Tipps für Sporttreibende

Gesunde Erwachsene können auch längere Hitzeperioden durch normale Lebensführung und ausreichende Flüssigkeits- und Nahrungsaufnahme ohne gesundheitliche Probleme bewältigen. Extreme Anstrengungen sollten bei Hitze möglichst vermieden werden, weil das Herz-Kreislauf-System nicht noch zusätzlich belastet werden sollte. Trotzdem ist moderate körperliche Aktivität (angepasst an die äußeren Bedingungen) auch im Sommer wichtig und notwendig für Gesundheit und Wohlbefinden.

Dabei gibt es Folgendes zu beachten:

• Körperliche Belastungen – wenn möglich – auf die kühleren Morgen- und Abendstunden legen; die Mittagszeit von 11 bis 15 Uhr ist für sportliche Betätigung im Freien ungünstig.
• Intensives Ausdauertraining bei Temperaturen über 30 Grad vermeiden.
• Die Belastung über mehrere Tage hinweg langsam steigern; der Körper braucht bei hohen Temperaturen mehr Zeit, sich anzupassen.
• Schattige Orte bevorzugen, z. B. die Auwälder für Bewegung nutzen.
• Vor Sonne schützende Kleidung, gegebenenfalls Kopfbedeckung und Sonnenbrille tragen, helle und weite oder atmungsaktive Funktionskleidung bevorzugen.
• Beim Aufenthalt in direktem Sonnenlicht Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor (30 bis 50) verwenden, um einen Sonnenbrand zu vermeiden.
• Nach sportlicher Belastung an einem kühlen Ort „abschwitzen“.
• Nach dem Training lauwarm duschen, eine kalte Dusche belastet den Kreislauf zu stark.
• Bei und nach sportlicher Betätigung – abhängig von Dauer, Intensität und Sportart – viel trinken, das heißt deutlich mehr als gewohnt. Geeignet sind hierfür neben Wasser und Fruchtsaftschorle auch kalte Früchte- oder Kräutertees. Salzhaltige Brühe ist für die Regulation des Flüssigkeitshaushalts günstig. Nicht geeignet sind stark zuckerhaltige Getränke wie Limonaden. Alkoholhaltige Getränke belasten den Kreislauf zusätzlich.
• Leichte und gut verdauliche Nahrung wie Pasta oder Reissalat, wasserreiches Obst und Gemüse, etwas Käse, Fisch und mageres Fleisch sind ideal bei heißen Wetterphasen.

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